Thee drinken zonder suiker is een goede manier om vocht binnen te krijgen. Groene en zwarte thee hebben daarnaast een gunstig effect op de bloeddruk en verkleinen de kans op een beroerte. Met ongeveer drie koppen per dag kun je al gezondheidsvoordeel hebben. Wissel thee af met water en andere gezonde dranken.
Welke thee je prettig vindt, hangt ook af van het moment. Een kop zwarte of groene thee kan je wakkerder maken door de cafeïne. Wil je later op de dag liever geen cafeïne, dan kun je bijvoorbeeld rooibos of kamille drinken.
Wat doet thee drinken voor je gezondheid?
Groene en zwarte thee bevatten flavonoïden. Dat zijn stoffen uit planten die ook als antioxidanten werken. Het drinken van deze theesoorten hangt samen met een lagere bloeddruk en een kleinere kans op een beroerte. Dat betekent niet dat thee een medicijn is of een gezonde leefstijl kan vervangen.
Een kop thee bestaat vooral uit water en telt mee voor de hoeveelheid vocht die je dagelijks binnenkrijgt. Zonder suiker bevat thee bijna geen calorieën. Voeg je suiker of honing toe, dan bevat je drankje wel extra calorieën.
De gezondheidsvoordelen van groene en zwarte thee zijn niet zomaar door te trekken naar alle dranken die thee worden genoemd. Rooibos, kamille en andere kruidentheeën zijn aftreksels van planten of kruiden. Ze helpen je wel om voldoende te drinken, maar tellen niet mee voor de ongeveer drie koppen groene of zwarte thee.
Hoeveel thee kun je per dag drinken?
Voor veel volwassenen passen ongeveer drie koppen groene of zwarte thee per dag goed in een gezond eetpatroon. Je hoeft die niet achter elkaar te drinken. Neem bijvoorbeeld een kop bij het ontbijt, een in de middag en een later op de dag.
Meer is niet automatisch beter. Thee bevat cafeïne en sommige mensen merken daar sneller iets van dan anderen. Je kunt er bijvoorbeeld onrustig van worden of minder goed door slapen. Krijg je daar last van, drink dan minder thee met cafeïne of neem je laatste kop eerder op de dag.
Afwisseling is ook bij kruidenthee verstandig. In sommige kruiden zitten stoffen die bij grote hoeveelheden ongewenst kunnen zijn. Drink daarom niet de hele dag dezelfde soort, maar wissel af met water en andere dranken.
Thee drinken in de ochtend, middag en avond
Een kop zwarte of groene thee past goed bij het ontbijt als je iets warms wilt drinken en een lichte oppepper zoekt. De cafeïne kan je tijdelijk alerter maken. Hoe sterk je dat merkt, verschilt per persoon en per kop.
In de middag kan thee een prettig pauzemoment zijn. Drink je normaal frisdrank of sap, dan is ongezoete thee een alternatief zonder suiker. Ook afgekoelde thee kun je drinken; voeg bijvoorbeeld een schijfje citroen toe als je van een frisse smaak houdt.
Voor de avond zijn rooibos en kamille voorbeelden van dranken zonder cafeïne. Ze kunnen prettig zijn als je gevoelig bent voor cafeïne of wilt voorkomen dat die je slaap verstoort. Een warme kop kan ontspannend aanvoelen, maar is geen garantie dat je beter slaapt.
Wanneer is het verstandig om minder thee te drinken?
Niet elke thee is voor iedereen op elk moment een goede keuze. Deze situaties zijn handig om te herkennen:
- Je slaapt slecht: cafeïne uit groene en zwarte thee kan je wakker houden. Kies later op de dag een drank zonder cafeïne en kijk of dat verschil maakt.
- Je hebt een hoge bloeddruk: drink niet te veel en niet te vaak zoethoutthee of sterrenmix. Zoethout kan de bloeddruk verhogen.
- Je hebt een ijzertekort: thee bij een maaltijd kan de opname van ijzer uit plantaardig eten verminderen. Drink je kop liever tussen de maaltijden door en bespreek een vastgesteld tekort met je arts of diëtist.
- Je bent zwanger: let op je totale cafeïne-inname uit thee en andere producten. Niet alle kruiden zijn geschikt tijdens de zwangerschap; vraag bij twijfel advies aan je verloskundige.
- Je gebruikt medicijnen: sommige stoffen in groene thee kunnen de werking van bepaalde behandelingen beïnvloeden. Bespreek regelmatig gebruik met je arts of apotheker als je medicijnen gebruikt.
Wees ook voorzichtig met onbekende afslankthee. Het is niet altijd duidelijk welke stoffen erin zitten en sommige producten kunnen schadelijk zijn. Thee is geen bewezen manier om af te vallen.
Is thee drinken hetzelfde als water drinken?
Thee en water leveren allebei vocht. Drink je thee zonder suiker, dan zijn beide dranken een goede keuze om je dorst te lessen. Het verschil is dat groene en zwarte thee cafeïne bevatten en water niet. Water kun je daarom gemakkelijk over de dag blijven drinken, ook als je gevoelig bent voor cafeïne.
Een kop thee droogt je niet uit: het vocht dat je binnenkrijgt telt gewoon mee. Je hoeft een kop dus niet te compenseren met een extra glas water.
Veelgestelde vragen over thee drinken
Welke thee is het beste in de ochtend?
Zwarte of groene thee is een goede keuze als je de dag met een warme drank wilt beginnen en cafeïne prettig vindt. Wil je geen cafeïne, dan kun je ook rooibos nemen.
Mag je elke dag thee drinken?
Ja, voor de meeste volwassenen kan dat. Ongeveer drie koppen groene of zwarte thee passen in een gezond eetpatroon. Wissel daarnaast af met water en andere gezonde dranken.
Welke thee helpt tegen vermoeidheid?
Groene en zwarte thee bevatten cafeïne en kunnen je tijdelijk alerter maken. Ze nemen de oorzaak van aanhoudende vermoeidheid niet weg. Blijf je moe, bespreek dat dan met je huisarts.
Is kruidenthee net zo gezond als groene thee?
Kruidenthee zonder suiker levert vocht en bevat bijna geen calorieën. De bekende voordelen voor bloeddruk en de kans op een beroerte gelden voor groene en zwarte thee, niet automatisch voor kruidenthee.
Maak van je kop thee vooral een moment dat bij je past. Drink hem ongezoet, wissel je dranken af en kies in de avond iets zonder cafeïne als je merkt dat je anders minder goed slaapt.
